10.000 adımm. Duyunca insan derin bir nefes alıyor. Öncelikle aldığınız nefesi bırakabilirsiniz, bu bir dayatma değil teşvik. Önünüzde bir hedefiniz olmadan oturduğunuz yerden kalkıp o adımları atmayacaksınız. Ne var canım 10.000 adımda diyor olabilirsiniz. Adım sayınıza bakmadan, saymaya başlamadan böyle büyük cümleler kurmayın derim ben de size. Yürür, yürür ve yürürsünüz ve adım sayım bu kadarcık mı arttı dersiniz.
Tembelliğe alışmış bir bireyseniz ya da kısıtlı hareketli işlerde çalışıyorsanız dikkat, yürüyüş sizin sporunuz! Adımlarınızı saymak motive edici, yürümek ise en masrafsız ve en kolay egzersiz. Yürüyüş mesafesinde olan yerlere araç kullanmayıp asansör lüksünü bir kenara bırakıp merdiven kullanmanız başlangıç için size yardımcı olacaktır. Evde her işe atlayın, hareket etmekten kaçmayın aksine sürekli kımıldayın, evde ya da iş yerinde kısa mesafe ne katacak bana demeden gidin gelin, hareket edin, kısacası durmayın.
Hedef sayımızı tempolu bir yürüyüşe sahipsiniz ortalama bir saatte, hafif tempolu yürümeyi tercih edenlerdenseniz ise 2 saati bulan bir sürede tamamlarsınız. Ama zaten bu yürüyüşlerden istediğimiz mağaza gezer gibi düşük tempolu değil, nabzınızı %40 kadar artıracak tempoda olması.
Ütopik hedeflerle motivasyon zedelenmesi yaşamak istemiyoruz tabi bu sırada. Ortalama adım sayınızı belirleyip kademeli olarak artırarak 10.000’e tamamlayabilirsiniz.
Yürüyüş, kilo vermek isteyenler için önemli olduğu kadar sağlıklı bir ruh ve vücut hali için de oldukça önemli. Faydaları saymakla bitmez desek yeridir. Kalp krizi riskini düşürüyor, diyabeti geciktiriyor, kansere karşı koruyucu bir kalkan oluyor, kilo vermeye yardımcı oluyor, depresyona iyi geliyor, alzheimer riskini düşürüyor, osteoporozdan koruyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ayrıca uyku öncesinden yapılmayan yürüyüş uyku kalitesini artırıyor ve uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Endorfin ve seratonin salgısını artırarak stresi ve beraberinde getirdiği problemleri azaltıyor. Düzenli yapılan tempolu yürüyüşler dikkat ve konsantrasyonu destekler nitelikte.
Peki 10.000 adımı atarken nelere dikkat etmeliyiz?
- Yürüyüş için en uygun ayakkabılarınızı giyin.
- Su her daim olduğu gibi yürüyüş yaparken de çok önemli. Yanınıza mutlaka bir su şişesi alın ve içmeyi unutmayın.
- Güneşli havalarda güneşin en az sorun yaratacağı saatleri tercih edin. Yine de güneş ışınlarının zararlı ışınlarından korunmak için gerekli önlemleri alın (güneş kremi, şapka vb.).
Yürüyüş sonrası kas ve eklem ağrıları yaşamamak için öncesinde ısınma, sonrasında soğuma hareketleri yapmayı unutmayın.
DYT. ESRA KOÇAK
Yorumlar